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Apesar da minha ausência aqui no blog, continuo a seguir rigorosamente a minha dieta e não me passa pela cabeça desistir porque isso seria deitar fora todo o tempo e todo o esforço que dediquei atè hoje.
O motivo è outro... Sete pessoas magnificas que estão no mesmo desafio que eu, a de perder peso.
Quatro jà faziam parte da minha vida de uma maneira ou de outra, duas conheci atravès deste blog e uma foi-me apresentada por uma das meninas.
O certo è que tudo começou porque eu resolvi abrir este blog e dou graças a Deus por o ter feito. Atè à data eu seguia esta dieta sozinha, lutando contra mim mesma e contra o mundo para me conseguir aguentar e não desistir mais uma vez... Mas agora tenho Sete pessoas maravilhosas que estão comigo, e eu com elas :)
Encontramo-nos regularmente, cada uma fala do seu dia e se tem problemas desabafa, partilhàmos dicas e informação importante que nos poderà ajudar na nossa dieta, e o mais importante è que TODAS estão a conseguir resultados e todas estão-se a agarrar à dieta com força mudando hàbitos e mentalidades. Certo è que umas têm mais dificuldades que outras mas a vida è mesmo assim, ninguèm è igual e em tudo vai haver  diferenças. Para mim o importante è chegar à meta demore o tempo que demorar.
Entrar numa dieta não è e nunca foi fàcil, mas quando nos sentimos apoiadas e acompanhadas tudo se torna mais fàcil. Sem competições, estàmos todas a lutar pelo mesmo e todas queremos vencer e ver as outras vencer! Sinto-me previligiada de as ter encontrado e è uma honra ser amiga de cada uma delas, foram o melhor que me aconteceu estes ùltimos tempos!
Eu vou adicionar mais uma categoria aqui no meu blog, onde falarei da nossa experiência mas sem usar nomes ( a não ser que alguma não se importe) senão usarei siglas.

Gente se vocês conseguirem arranjar alguèm, quer seja da familia ou uma amiga ou atè à distância garanto-vos que torna tudo mais fàcil. Mesmo nos dias em que estão em baixo è bom falar com alguèm que nos compreende e que tem sempre uma palavra amiga para nos dar. Alguèm que nos felicite quando conquistàmos algo e que normalmente ninguèm ligaria a minima, tudo ajuda... às vezes o mais pequeno gesto ou a palavra mais simples sao o suficiente para nos fazer levantar e continuar na nossa jornada!!!

Para as minhas 7 meninas, um bj grande Adoro-vos!!!
Bjkas para todas que me seguem no meu blog!
Finalmente nos 80's não hà palavras que descrevam a minha felicidade!
Teoricamente são quase 16 quilos a menos desde que comecei esta dieta, mas se contar com o peso que ganhei nas fèrias, foram quase 20 quilinhos que consegui perder! Mais 20 quilos e jà estou muito mais feliz do que estou agora, mas para ser perfeito ainda me faltam 30 quilos, o que para vocês pode parecer muito mas para mim jà começa a ser canja porque sei que è possivel e sei que vou conseguir. Sem dietas loucas e sem gastar dinheiro em medicamentos, corta apetites ou qualquer outro produto.

Não tenho vindo muito aqui ao blog ultimamente eu sei... mas ando ocupada em casa com remodelações.
Desde hà umas 3 semanas tenho ajudado umas amigas a fazerem a mesma dieta que eu e neste momento estàmos 7 a fazer isto juntas. O tempinho que tenho livre aproveito para falar um bocado com elas e conviver.
Mas sempre que haja qualquer coisa de importante cà estarei... :)

Bjinhos e bom fim-de-semana!!!
Jà faz uns dias que nao venho nem ao blog, està-me a começar a dar aquela preguiça... :p
Mas estou aqui para falar dos resultados da Dieta a que me propus esta semana...

1° de tudo, não consegui ser tao rigorosa : )
È complicado gerir a minha vida, para mim um dia tinha de ter 30 horas e era bom que nesse tempo eu so dormisse 2 horas. Eu quero fazer tanta coisa num dia que quando dou conta jà o dia acabou e dà-me a sensação que não fiz nada... porcaria...

E entao no meio disso tudo consegui reduzir as calorias mas não aumentar o exercicio :c
Quando resolvia fazer qualquer coisa havia sempre algo que nao deixava, a minha filhota do meio è uma querida, linda e maravilhosa, mas cada vez que ligo a wii para trabalhar ela vem para o meu lado e diz de minuto a minuto "mãe chogal" que na nossa lingua significa: mãe quero jogar... Eu bem que respondo, espera um bocado jogas jà, mas a criatura tem cà uma persistência que ganha sempre... ela tambèm sabe como me fazer ceder, nunca gostei de ouvir a mesma coisa 3 vezes seguidas, nao sei porquê mas irrita-me profundamente, e ela è capaz de repetir uma dùzia de vezes :p

Mas... superei as minhas expectativas! Perdi 1 quilo e 700g o que è uma maravilha numa semana!!!
Esta semana vou abrandar a dieta, entrei em standby na perda de peso (chamado efeito platô ou starvation mode) e durante 3 dias adeus dieta, tenho de aumentar ligeiramente as calorias para pôr o meu metabolismo a trabalhar a 100 à hora para depois reduzir outra vez... Sei que muitas pessoas contornam este problema de outras formas como reduzir ainda mais as calorias e aumentar o exercicio... eu aprendi este mètodo num site americano e funciona às mil maravilhas comigo...

E bom, ai vem o fim de semana, cheio de trabalho porque estou a fazer obras em casa.
Segunda là volto eu à minha corrida para perder peso!

Bjs a todas e bom fim-de-semana!
Esta ùltima semana foi um fracasso... andei com a moral um pouco em baixo e nao me empenhei muito : (
Não ganhei peso que jà è uma coisa muito boa para mim, mas so perdi 400g... dà a sensação que ando a passo de caracol.
Foi por isso que decidi fazer um novo desfio, para compensar a ùltima semana e avançar um bocado. Vou ser um bocado radical... mas espero manter...

A minha ideia è, reduzir ainda mais um pouco as calorias e aumentar o exercicio, puxar o màximo de mim atè não me aguentar mais de pè, serà que aguento??? Vamos ver.

Ao pequeno almoço comer metade de uma baguete com manteiga (parece que nao sei viver sem o meu pãozinho com manteiga :p) 1 iogurte 0% gordura e uma maçã. Para quem não sabe o metabolismo queima mais calorias para digerir a maçã do que a pròpria tem, a isso chama-se calorias vazias.
Almoço so um trancho de carne, peixe ou frango e salada (apenas tomate, alface cebola e talvez pepino).
Ao lanche uma barra de cereais ou uma maçã .
Jantar uma sopinha de legumes, ou legumes cozidos (SEM SAL : s) ou salada.
(A ideia è reduzir um pouco nos carbohidratos mas sem os excluir porque eles fazem muita falta, na faltta deles o metabolismo vai buscar a energia aos tecidos musculares e nao à gordura.)

De manhã levantar da caminha, dar o pequeno almoço às minhas princesas depois levar a mais velha à escola ( 5m a caminho da escola e 5m a caminho de casa) Tomar o pequeno almoço e de seguida arrumar a casa (com os intervalos habituais para cuidar das minhas bèbes ) se ainda tiver tempo atè ir buscar a minha filhota que sai às 11 e meia, vou trabalhar um bocado na wii. Mais 5 m de caminho para ir buscà-la e mais 5 para cà.(tou me a esquecer, moro num 4° andar e ainda esta manhã tive de subir metade das escadas com as minhas 2 bèbes ao colo porque a do meio recusou-se a subir xD Ela quer ajudar a mãe eheheh)
Depois de chegar vir preparar o almoço, dar de comer à familia e arrumar a cozinha. Voltar a levar a minha boneca à escola e aproveitar para fazer uma caminhada pelo tempo que me apetecer. Atè às 4 que è a hora que ela sai ocupar-me com aquilo que me apetecer, so nao vale sentar o rabo a ver tv : )
Depois das 4 dar o lanche à criançada, lanchar e arranjar com que me ocupar ou sair para dar uma volta com  
as miudas. 6h hora da correria, fazer o jantar, banhos e preparar as coisas para amanhã. Jantar e arrumar a cozinha, deitar as princesas e... ir fazer step na wii enquanto vejo televisão...

Chiça so de dizer o que vou fazer jà estou cansada. Isto è tudo muito bonito mas vamos là ver se aguento a semana toda, geralmente os primeiro dias correm que è uma maravilha, depois... là vem as desculpas!
Torçam por mim, se eu conseguir manter esta semana pelo menos 1 kilinho vai à vida (penso eu...)


O meu pai a cantar um dos fados de sua autoria!
O fado fala das 5 paixoes que ele teve na vida, incluindo eu : )
SAUDADES!!!
Esta è uma mensagem que mais tarde vou eliminar, so a vou pôr aqui porque o facebook não permite mensagens longas e como publico as minhas mensagens daqui no facebook resolvi para partilhar este aviso.
Por favor divulguem esta mensagem que recebi ao maior n° de pessoas, è uma nova burla que estão fazendo e facilmente enganam as pessoas:






Caros colegas

Ontem recebi um telefonema (não identificado), de uma voz aparentemente masculina identificando-se como José Braga, funcionário do Departamento de Informática da SIBS.
Alegou que em virtude de o meu cartão de multibanco ter sido clonado e de terem sido efectuadas tentativas de utilização em Portugal e no estrangeiro eu teria que me dirigir ao multibanco para, digitando um código que ele me iria dar, proceder ao cancelamento do cartão, isto porque àquela hora os bancos estão fechados  e não era possível fazê-lo de outro modo..

Como as informações não eram claras (não sabia de que Banco era o cartão, tentou BPI e CGD), esta situação já me ter acontecido de facto e ser o próprio Banco a contactar-me,  e eu disse ao senhor que ia informar-me sobre o assunto, ao que ele respondeu, voltaria a ligar mais tarde.... O que não aconteceu.

Telefonei para a PJ onde me informaram ser um tipo de tentativa de fraude em uso que já está em investigação.

PF. Divulguem


Obrigada

video

 Este video fiz para os meus sobrinhos que estão mais ou menos
a 2000 km de distância... : (
Vivo em França hà 2 anos e não hà nada mais triste do que estar longe das pessoas que amamos...
Apenas o Diogo e Rui vivem perto de mim, mas outrora jà estiveram à mesma distância porque eles vivem aqui hà 10 anos. Para eles todos que eu amo muito, um beijo cheio de saudades e TUDO DE BOM!!!

Eu quando comecei com 105 quilos


Eu agora com 92 quilos



Eu como vou ficar quando chegar aos 60 quilos

Serà que com tanto trabalho que eu tenho dado à minha wii ela pirou de vez???
Como disse ontem, era suposto me pesar hoje...e  apesar de me ter pesado ontem quis registrar o resultado duma semana. E então, o resultado total duma semana foi: 1 kilo e 800 gramas!!! °o°
Pois è... hoje indicou que perdi mais 700 gramas! Serà possìvel?????.....
Eu tenho feito a redução alimentar, e tenho incluido exercìcio. Terça e Quarta-feira fiz uma longa caminhada duma mèdia de 2 horas... mas quase 2 kilos???
Não vou jà soltar os foguetes, vou esperar por amanhã e confirmar na balança, mas se fôr o caso eu vou me matar de tanto caminhar xD
Vi num programa aqui em Fança tambèm sobre obesidade, que em testes feitos a algumas pessoas conseguiram constatar que nas caminhadas o organismo usava da gordura acumulada para ir buscar a energia enquanto que a correr e outros exercìcios usavam das calorias consumidas. Mas jà não me lembro o porquê, quando tiver um tempinho vou procurar e posto aqui.


E bom, quando comecei esta semana não pensei ter tão bons resultados, estou quase a recuperar o peso que ganhei no verão e pronta para continuar a queimar esta gordura a mais que carrego!
Sei que não vou conseguir manter sempre este ritmo, o dia-a-dia não permite, mas enquanto puder vou aproveitar, quem sabe não consigo chegar à minha meta ainda antes do previsto : )


E è isso mesmo, nada è impossìvel quando se tem força de vontade...
E aqui estou eu a recuperar os kilinhos que ganhei nas fèrias, de novo no bom caminho e com todo o ânimo e força para continuar.
Tinha-me proposto a mim mesma uma semana cheia de restrições para tentar recuperar os kilinhos que erradamente ganhei este verão, erradamente porque estragarm todo o meu esforço fazendo-me andar para tràs!!! NUNCA façam isso, è frustrante e desmoraliza... Aumenta o sacrifìcio e cheguei mesmo a vacilar, voltando um pouco aos meus antigos hàbitos e perdendo as noções que fui ganhando desde o ìnico do processo... 
Comecei na passada quinta-feira, e era suposto me pesar so amanhã, mas não aguentei... Pesei-me hoje de manhã e SURPRESA!!! Perdi 1 kilo e 100 gramas : )
Estou tão feliz!!! Na verdade se eu sò perdesse so os 100g jà ficava contente... então 1 kilo inteirinho...

O que mais me impressiona è que eu cometi alguns abusos, não graves mas desnecessàrios!
Sò que com a ajuda da minha preciosa wii e com a longa caminhada que fiz ontem (e hoje vou repetir) consegui bater um record atè à data.

Minhas Amigas, tudo è possìvel quando nos empenhàmos. A perfeição não existe, e são poucas as que se conseguem manter fièl ao regime 7 por 7 dias e 24 por 24 horas. O importante è saber compensar uns dias, os erros dos outros. Pensar em emagrecer sempre e aplicar toda a nossa força de vontade nisso e NUNCA desistir!!!
Neste momento estou a "ajudar " uma amiga a fazer o mesmo regime, ela està a ir super-bem e cheia de moral!Se alguèm quiser ajuda podem comunicar comigo atravèz do: sylviasblog76@gmail.com

Bjinhos!!!

Hoje uma amiga do facebook publicou este texto, Adorei-o e pedi-lhe para publicar aqui.
Tem tudo a ver com aquilo que penso, vejo e tem tudo a ver com o Mundo em que vivemos hoje...


Deficiente é aquele que não consegue modificar sua vida, aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive, sem ter consciência de que é dono do seu destino.
Louco é quem não procura ser feliz com o que possui.
Cego é aquele que não vê seu próximo morrer de frio, de fome, de miséria. E só têm olhos para seus míseros problemas e pequenas dores.
Surdo é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo, ou o apelo de um irmão. Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês.
Mudo é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara da hipocrisia.
Paralítico é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda.
Diabético é quem não consegue ser doce.
Anão é quem não sabe deixar o amor crescer. 
E, finalmente, a pior das deficiências é ser miserável, pois Miseráveis são todos que não conseguem falar com Deus, ou não tem tempo pra falar com Ele...
A amizade é um amor que nunca morre.
Bom este fim de semana não foi assim nada de especial... nem foi bom, nem foi mau...
Mas para aquilo que eu tinha em mente FOI PÈSSIMO!!!!!!!!!!!!!!!
Mas eu jà devia ter aprendido que não adianta planear, a melhor maneira è deixar tudo correr naturalmente. Fazer com que a redução alimentar seja um hàbito e não apenas um mètodo para emagrecer...

E assim vamos là continuar o desafio conforme se pode e não como se quer... não è???... e deevvaaagariiinhhho     hei-de atingir os meus objectivos...

Hoje a moral està em baixo mas amanhã è outro dia e uns dias servem para compensar os outros.
No fundo não importa o tempo, importa è conseguir!!!
Esta astùcia vi no tal programa de que falei, achei uma boa ideia embora ainda não tenha experimentado porque não tenho panela de pressão...

Encha uma panela de pressao com àgua e adicione umas gotas de òleo de essencia à sua escolha.
Deixe ferver e depois levante a tampinha para sair aquele vapor e và desodorizando a casa com esse vapor.

Numa tijela coloque algumas cascas de frutas polvilhadas com especiarias, misture e coloque nas divisões da
casa a desodorizar.

Vaporize ligeiramente com perfume as lâmpadas de cada divisão quando estiverem bem frias, so as ligue quando estiverem secas senão explodem. A cada vez que acender a luz espalha-se um agradàvel perfume pela divisão.
Ainda era solteira quando comecei a usar este preparado, posso dizer que os resultados sao muito bons o cabelo alèm de saùdàvel fica brilhante, o cheiro pode nao ser muito agradàvel mas isso supera-se.

Junte num recipiente:

  • 1 colher de sopa de leite
  • 1 gema de ovo
  • 3 colheres de sopa de azeite
(hà quem ainda misture mel, nunca experimentei mas podem fazê-lo. mal não faz de certeza!)

Misture muito bem e và espalhando pelo cabelo da raìz atè às pontas e ao mesmo tempo massajando. Amarre o cabelo e deixe durante 30m a 1h, quanto mais tempo melhor.
Depois lave o cabelo como de costume tirando o preparado antes de aplicar o shampôo.
Repita 1 vez por semana ou a cada 2 semanas como quiser, se o fizer com mais frequência terà melhores
resultados.

Um dia corre que è uma maravilha, o outro jà nao corre sequer...
................Assim não dà para manter a moral!........................

Na alimentação tudo normal, tirando que não consegui fechar o olho para não os ver a comer e comi uma dose de pipocas... O pacote tem 90g e 367,8 calorias, não comi o pacote inteiro mas... ingeri pelo menos 100 e tal calorias... a mais... : (
Agora o exercìcio fìsico è que não foi... era para ter sido, mas o tempo não deixou. Não consegui fazer pela manhã porque não dormi nada na noite anterior e acordei como se nem tivesse ido à cama, então fui descansar um pouco. De tarde fui fazer compras, bom aì queimei entre 120 a 140 calorias, jà è alguma coisa, e depois subir as minhas escadas que não são poucas porque moro num 4° andar, no total devo ter perdido perto das 200 calorias com a minha saìda. Mas cheguei a casa e não consegui fazer mais nada, a não ser cuidar das minhas bonecas... E à noite, sessão de cinema!

È frustrante quando planeamos alguma coisa e não nos conseguimos manter fiel ao nosso plano : (
A minha ideia era queimar pelo menos 500 calorias diàrias durante uma semana e ingerir sò 1200 a 1300 calorias. O dia de ontem foi para esquecer, agora vamos ver como corre o fim-se-semana...
Para jà para jà, quando acabar de redigir esta mensagem vou direitinha fazer uma hora de wii (castigo) de tarde tentarei fazer outra e quem sabe se não consigo compensar o dia de ontem... Se as minhas bonecas deixarem nè?...

Bom fim-de-semana a todas e força para a vossa jornada!
Ontem foi um daqueles dias em que eu senti que cumpri com a minha obrigação.
Ingeri nada mais que 1200 calorias e fiz 1h40m de exercìcio, leve mas que me ajudou a queimar 501 calorias : )
Sei  que se tiver ânimo para continuar assim, estou no bom caminho para finalmente saìr dos 90... quero ver se atè ao fim do mês consigo... se não conseguir tambèm não è grave mas era bom era ehehe : )

Hoje tenho a noite de cinema cà em casa, normalmente às sextas e sàbados à noite eu, o meu maridão e a minha filhota vemos um filme e acompanhados de comes e bebes... mas hoje tenho de resistir! Vai ser difìcil porque não lhes vou pedir para não comerem por minha causa nè... e então vai ser um olho no filme e o outro fechado para não os ver a comer : )
Esta semana tenho de ser rigorosa comigo, relaxei nas fèrias e isso ajudou com que eu perdesse tempo e a troco do nada... Se eu tivesse continuado sem me ter dado "fèrias" no meu processo de emagrecimento a esta altura jà teria perdido no mìnimo mais 10 kilinhos. Mas ao contràrio disso ganhei uns 2 kilinhos e qualquer coisa. Nem sei ao certo porque nem gosto de ver, tanto esforço para andar para tràs... : (
Por isso FÈRIAS NUNCA MAIS!!! Posso escolher um dia para abusar um bocado mais, vai ser o meu "day off" ehehe, fora disso redução alimentar SEMPRE e o màximo exercìcio que conseguir.
E è claro que aqui o meu blogzinho vai me ajudar ; )
Dias difìceis não ajudam ninguèm, è o stress, o desgaste emocional, agonias e preocupações... nenhum deles è amigo e dificultam muito a nossa qualidade de vida!
Bom... estou a passar por um desses momentos onde a pouca força mental que tenho, uso para cuidar das minhas princesas.
Depois vem as desculpas e os adiamentos tipo: "Oh hoje è um dia mau, amanhã serà melhor..."
Serà mesmo??? E então se a fase se prolongar por muito tempo?
Nunca foi fàcil batalhar seja pelo que fôr, e então quando a batalha è contra nòs pròprios ainda è mais difìcil! Mas hà que lutar por nòs e pelo nosso melhor, e isso aì não se pode adiar porque um dia pode ser tarde demais...

Quando as coisas estão complicadas e a força se dissipa, nada como um apoio emocional que por muito pequeno que seja, dà-nos sempre uma força extra para levantar e continuar. Ontem recebi essa força de alguèm que recentemente descobri atravès de seu blog, essa pessoa passou exatamente o que eu estou a passar e hà uma grande coincidência nas nossas històrias pelo que me fez escrever-lhe jà hà bastante tempo. Mas devido a problemas de saùde ela sò me respondeu ontem, mas sem saber, na horinha certa :)

Escolhi um trecho da mensagem que eu acho que serve a todos que estão a passar pelo mesmo:

(...) Portanto, em primeiro lugar, faça por voce, e nao pelo outros, .... ou das melhores das hipoteses pelo teu filho (a)....
Pra ser saudavel è dar o exemplo...é dificil.... nao vou te dizer que é facil pois nao é...tem que ter muita força de vontade, muita persistencia e DESISTIR JAMAIS....
e recomecar na proxima refeicao....nada de adiar pra proxima segunda feira, pois ela nunca chegará.... (...)

Palavras que jà usei para outros mas que eu não cumpria, apoio que eu tentava dar mas que não estava a usar para mim...
E ouvir isto de alguèm que jà atingiu a sua meta, que começou nos 116 kilos e està agora com 70 è qualquer coisa para mim.
Graças a isso, hoje acordei com outra disposição. Mandei a minha princesa mais velha para a escola como o costume, tomei o meu pequeno almoço e fiz 50 minutos de wii onde queimei 218 calorias : )
Sem adiamentos, sem desculpas e falsos recomeços: ESTÀ NA HORA DE EMAGRECER!!! E todos os dias são importantes para o conseguir!

Obrigada Karen!
Bjinhos
Para branquear os dentes de forma natural use o bicarbonato de sòdio.
Mergulhe a sua escova de dentes no bicabornato de sòdio em pò e depois esfregue os dentes. Muito cuidado com as gengivas sensìveis e convèm usar este procedimento apenas 2 vezes por semana.

Pode tambèm usar o bicarbonato de sòdio em conjunto com àgua oxigenada 10% e limão.
Num copo de vidro ponha bicarbonato de sòdio q.b. Adicione meia colher de chà de àgua oxigenada e algumas gotas de limão.
Misture bem atè ficar uma pasta homogènea e depois use-a para esfregar os dentes.
Se este mètodo assusta-a um bocado, use sò um pedaço de limão e esfregue directamente nos dentes. Da mesma forma, use este procedimento apenas 2 vezes por semana.

O carvão tambèm è um òptimo branqueador para os dentes, è usado em alguns paìses como   dentifrico e tal como o bicarbonato è um abrasivo ligeiro e suave.
Pode usar os restos da sua lareira ou churrasqueira, agarre num bocado de carvão e esmague, ponha as cinzas bem finas num recipiente e mergulhe a escova de dentes.
Depois lave e esfregue bem os dentes com a cinza e em seguida enxague.













PayBox
O meu dia na terça-feira não foi muito diferente do de segunda-feira. Tentei ingerir o mesmo N° de calorias mas comecei com as minhas caminhadas. 
Logo de manhãzinha e antes de tomar  o pequeno almoço, fui levar a minha filhota à escola e no caminho de casa fui dar a "volta ao quareirão" para fazer meia hora de caminhada. Antes de tomar o pequeno almoço porquê? Se comermos antes de qualquer exercìcio fìsico, o organismo vai usar os nutrientes ingeridos para ir buscar a energia que precisa para o exercìcio, mas se na altura não tivermos ingerido nenhuns ele è obrigado a ir buscar a energia às reservas e è isso que nos interessa. 
Tomei o pequeno almoço e depois fui fazendo a lida de casa atè ao meio dia, hora do almoço.
À tarde repeti a dose, fui levar a minha filha à escola e vim pelo caminho mais longo para fazer mais meia hora de caminhada. Com isso consegui fazer 1 hora de caminhada na totalidade sem esforçar o meu corpo, como estive "parada" este tempo todo não convèm abusar porque eu jà abusei e não gostei dos resultados, tive de usar muletas 2 dias : ) Aconselho a fazerem o mesmo, começar lentamente e ir aumentando a cada dia!


Com essa hora de caminhada e com as calorias reduzidas è o suficiente para ir perdendo peso lentamente.
Os resultados não saltam logo à vista mas a partir do momento que esta rotina se torna num hàbito ganhamos a confiança que um dia chegamos onde queremos, não importa se leva algum tempo, importa è conseguirmos. Eu jà consegui eliminar o hàbito de petiscar fora das refeições, o meu corpo não me pede e eu
jà não sinto a necessidade de comer sem ter fome. Acontece às vezes na hora das refeições eu comer um bocado mais do que devia porque a gulozice ainda não desepareceu, mas hei-de chegar là. Agora como sei controlar as calorias e a cada alimento que meto à boca sei quantas calorias estou a ingerir jà me controlo muito mais e não me deixo passar das marcas. Ganhar peso não ganho, apenas posso estagnar e isso tambèm não me interessa. Por isso a importância de nos pesarmos regularmente, para irmos controlando o nosso peso e saber se estàmos a agir correctamente ou não.


Por enquanto ainda è cedo para falar nisso, porque para quem não està ainda muito dentro do assunto vai ficar confuso. Mas mais para a frente vou dar aqui umas dicas de como controlar o nosso metabolismo e "reeinicià-lo" quando è preciso. Vou dar uma breve explicação, o nosso metabolismo è gènero uma màquina
e ele acelera e abranda conforme o combustìvel que lhe damos, e funciona bem ou mal conforme a qualidade do combustivel... Acontece que quando mudàmos os nossos hàbitos ele estranha e muda os dele tambèm, para o nosso organismo o emagrecimento signifca SEMPRE que alguma coisa està mal e o nosso metabolismo anda num ritmo muito lento para queimar o mìnimo de calorias para que o corpo recupere o peso perdido. Compreendem agora porque è tão difìcil emagrecer? As defesas do nosso organismo são sem dùvida o melhor que temos para nos mantermos vivos, mas às vezes dificultam um bocado : )
Assim que começarem a reparar que a perda de peso começa a estagnar, avisem-me que eu dou umas dicas de como contornar esse "problema" 


Bem, por hoje è tudo. Não vou postar o meu dia de quarta-feira porque não hà nada relevante a dizer. Acordei doente, tive gripe hà uma semana atràs e tive ontem uma recaìda.... Mas nada que o fervex não resolva e eu agora jà estou melhor. Mas ontem não consegui fazer nada e foi um dia negativo, pelo que não o vou postar aqui. Aliàs, todos os dias que eu achar que não hà nada importante a partilhar, não postarei nada!


Bjkas!!!
Como segunda-feira não consegui postar mais nada, e ontem igual, hoje vou postar como fiz segunda-feira e se puder ainda posto o que fiz terça.

Segunda-feira:
Tive um dia ocupado, muitas coisas resolver. Saì de casa às 2 da tarde e cheguei às 6 e meia. 
Por isso não tive tempo de fazer a minha caminhada porque a partir dessa hora è começar a fazer jantar, dar banho às miùdas, jantar deità-las etc etc... Mas jà comecei com os cuidados na alimentação.
Faço apenas 4 refeições por dia e divido por elas as quantidades calòricas que devo de ingerir num dia.
Pequeno almoço e almoço são as refeições onde me sinto à vontade de ingerir mais calorias e as outras 2 faço apenas refeições ligeiras. MAS... tenho de admitir que nem sempre o faço correctamente porque nas 2 refeições da manhã è onde devemos de aproveitar para balancear os nutrientes indespensàveis e que não os vamos incluir à noite porque favorizam o armazenamento da gordura, são esses as proteìnas e os carbohidratos. E nestes 3 dias tenho tomado o mesmo pequeno almoço, o que me sabe melhor mas erro porque devia de variar.

Pequeno almoço: Comi uma pequena baguette com manteiga acompanhado com cafè. No cafè uso mel porque o açucar aumenta 60% das calorias ao alimento ao qual o adicionamos. Eu excluo totalmente o açucar na minha dieta, o mel è um bom substittuto mas para quem não gosta pode usar adoçante.
Sò nesta refeição ingeri uma mèdia de 290 calorias. (poderia bem ter ingerido mais, com um iogurte  ou uma fatia de fiambre no lugar da manteiga para as proteìnas, uma peça de fruta para as vitaminas etc) Foi um pequeno almoço pobre, e às vezes isso leva que o nosso organismo nos obrigue a comer o que està em falta e isso dà origem a comermos fora das refeições. Por isso pequeno almoço deve ser completo!!!

Almoço: Comi arroz de frango. Cada colher de sopa de arroz branco cozido tem uma mèdia de 44 calorias.
Eu normalmente como entre 4 ou 5 colheres de sopa de arroz, agora não me lembro da quantidade de arroz que comi por isso è difìcil fazer as contas. Vou me basear no que habitualmente como. 44 calorias x 5 colheres de sopa = 220 calorias para o arroz.
100g de frango cozido tem em mèdia 107 calorias. Eu não peso o frango antes de comer :) embora devesse...
Mas calculo que não tenha muito mais que isso jà que como um pedaço mèdio.
O arroz e o frango dão uma mèdia 327 calorias, mas como adicionamos os condimentos polpa de tomate vou arredondar para os 350.

Ao lanche comi um croissant. Erro meu porque à tarde costumo comer uma peça de fruta ou uma barra de cereais mas como estava fora de casa e não fui preparada, outro erro, e então comi o que estava à mão.
O croissant tem: 180 calorias
(uma aparte, quando saìmos e sabemos quenão vamos estar emcasa na hora das refeições devemos de ir preparados para não comer indevidamente. Levar uma peça de fruta ou umabarra de cereais ajuda.)


Ao jantar comi uma sopa de legumes e uma salada. Os dois dão uma mèdia de 150 calorias.

Pois è, embora tenha ingerido poucas calorias não o fiz muito bem. No total foram uma mèdia de 970 calorias, pouco mais ou menos porque nunca conseguimos saber ao certo a quantidade de calorias que estàmos a ingerir.

Fazê-lo certo è variar nas principais refeições de forma a ingerir os principais nutrientes e nas ùlimas 2 refeições fazer apenas refeições ligeiras mas não muito pobres tambèm, hà que saber equilibrar entre as 4 refeições de forma que o organismo và buscar ao fim do dia o que precisa. 
Uma dica, não convèm comer açucares mais conhecidos por carbohidratos a partir das 4 da tarde, o organismo jà não os vai usar e armazena-os para gordura. Dica dada por uma treinadora pessoal aqui em França. Se bem que eu acredito que isso tambèm depende da pessoa, hà metabolismos que abrandam a partir duma certa hora e nòs não conseguimos saber ao certo a partir de que hora o nosso abranda não è? Mas bom è sempre ùtil saber essas coisas. 

Outra coisa muito importante. As pessoas em geral pensam que saltar as refeições ajuda a emagrecer....
COMPLETAMENTE ERRADO, ajuda a engordar por 2 motivos. À hora da refeição se não ingerimos qualquer tipo de alimento o nosso metabolismo abranda, não tem calorias para queimar não tem porque trabalhar a todo o gaz... Depois como estàmos em falta com o nosso organismo ele faz o trabalhinho dele de forma a obrigar-nos a comer, dà-nos aquela fominha de comer tudo que nos aparece à frente e como o metabolismo não està a trabalhar a todo gaz não queima devidamente as calorias que ingerimos.
Por isso, nada de saltar refeições!!! E o ideal seria comer sempre às mesmas horas para habituar o nosso organismo a um horàrio em concreto.

Vou ficar por aqui que a mensagem jà vai longa. Não sei se poderei postar mais alguma mensagem hoje, senão amanha postarei o resto.

Bjs!!!


Misture borra de café com a terra.
Aproveite a àgua da cosedura dos vegetais para regar as suas plantas.
Esta água é rica em minerais e alimentam as plantas.
A àgua não deve estar salgada e sò as deve regar quando estiver bem fria.



Contra pulgas em rosas, colocar alguns dentes de alho no solo ao redor dos pés.
Jà que comecei a falar dos Àcaros, aproveito para deixar uma dica de como afastar as Aranhas.



Para começar, enrole numa vassoura um pano macio. De seguida com a ajuda da vassoura enrole as teias de aranha e limpe a zona. Terminado deite fora o pano.
A folha do tomate è um repelente natural, pegue em folhas de tomate e coloque-as onde encontrou as teias de aranha. Elas não voltarão mais. Repita o mesmo gesto em todas as zonas susceptìveis a atraìr aranhas e assim poderà dizer adeus às aranhas.


Vou começar com uma dica que acho super importante, como eliminar os ÀCAROS de forma natural.


São estes os bichinhos que dormem na nossa cama!
   Os Àcaros são a maior fonte causadora de problemas respiratòrios e alergias como: a asma, tosse, sinusite etc. Para quem não sabe os Àcaros são pequenos aracnìdeos que não são visìveis a olho nù, que passeiam nas nossas camas, sofàs, tapetes, etc. E alimentam-se de escamas de pele humana e de animais. 
Assustador ah???
A luta contra os Àcaros tem de ser diària, como arejar a roupa da cama antes de a fazer, eliminar o pò que se acumula na casa e convèm aspirar periodicamente o colchão da nossa cama, no mìnimo mudar os lençois 1 vez por semana e aspirar o colchão.


                                              Solução Natural Anti-Àcaros:

Para fazer uma solução de produtos naturais para ser pulverizada, use:

  • 2 Limões
  • 1lt de Agua
  • 2 ou 3 colheres de sopa de essencia de lavanda


  Esprema o sumo de limão e ao sumo adicione a àgua e a essencia de lavanda.
  Despeje a solução numa daquelas garrafinhas "Spray" e misture bem.
  Depois pulverize sobre a cama, sofàs, tapetes, cortinados etc.
  Se aspira e areja a casa diàriamente, uma sò pulverização serà necessària.


Espero que a dica seja ùtil, gostava que comentassem a dar a vossa opinião sobre as dicas que vou postando, se gostam, se não, se deu certo ou não resulta...


Bjkas!!!
Tenho de confessar que nos ùltimos meses parei um pouco a minha jornada de emagrecimento.
Foram as fèrias e tal, fui visitar o meu Portugal,jà não là ia hà 2 anos etc, abusei um bocado na pastelaria Portuguesa que tanto amo... e por aì fora.
Alèm de ter parado com o exercìcio fìsico, não tenho tido grandes cuidados na alimentação. 
Mas a partir de hoje vou voltar à minha jornada sem desculpas ou adiamentos! O que tem de ser tem mais força e quando se quer muito alguma coisa hà que lutar por ela, atè porque infelizmente não hà quem possa lutar por nòs :)
Vou postar aqui diàriamente a minha rotina, no caso de não ser possìvel, sempre que puder faço um backup , e quero postar tambèm os resultados. Esses não os faço diàriamente, ainda não sei se o faça de semana a semana ou de 15 em15 dias, depois decido.
Para começar, hoje volto às minhas caminhadas, mìnimo 1 hora e màximo atè aguentar : ) Antes de ir de fèrias fazia caminhadas de entre 1 hora e meia a 2 horas e atè mesmo 3 horas. : p 
Esperemos que continue com a mesma força, mas como caì no erro de parar, là terei eu que começar do zero, começar devagarinho para não ter de recorrer a muletas para andar como jà me aconteceu...

A partir de hoje começo outro tòpico, ou assunto, qua nada tem a ver com a anterior, mas sempre que achar coisas importantes a serem partilhadas no (como perder peso) adicionarei aqui para completar.


Agora, DONAS DE CASA, este novo tòpico è para vocês. 
Aqui em França hà umas senhoras (mestres em limpeza) que fazem um programa telivisivo onde vão a casa de pessoas que não têm muita afinidade com a limpeza... Deixam a casa chegar a um estado que... eu nunca vi, nem nunca sonhei haver pessoas a viver em tais condições. E então elas vão a casa dessas pessoas e ensinam-nas a limpar e usam montes de dicas, e são essas dicas que eu vou partilhar convosco.
Preparem-se para encostar os produtos quìmicos e usar produtos naturais.
Se possìvel vou meter umas fotos das tais casas que elas vão limpar à mistura :)


De manhã adicionarei mensagens relacionados com este tema, à noite farei gènero de um diàrio relacionado com o meu processo de emagrecimento. Isso ajuda-me e quem sabe, poderà ajudar mais alguèm...


Bjkas!
Eu queria falar um pouco sobre as dietas prometedoras e ditas milagrosas.
Infelizmente a questão da obesidade e sobre-peso enche a carteira a muita gente que se aproveitam
da enorme vontade que as pessoas têm de emagrecer. Inventam dietas, comprimidos e atè hà agora uma nova moda de levar as pessoas a gastar dinheiro para emagrecer. Hà pàginas e pàginas na internet onde as pessoas dizem ter o segredo de como perder X quilos numa semana e para ter acesso a esse segredo temos de pagar... No tempo dos nossos avòs era normal que tanta gente se deixasse enganar, pela falta de informação em relação a anùncios ou publicidade enganosa... Hoje em dia cai quem quer!

Para emagrecer não sò não è preciso pagar um  tostão, como ainda se poupa alguns!
(Num mês façam as contas de quanto dinheiro extra gastam a comprar doces, chocolates, biscoitos,sumos, gozosas e por aì fora...)

O mal maior è que quem quer emagrecer, quer fazê-lo o mais ràpido possìvel. E então quando a promessaè de perder o peso que se tem a mais num mês ou dois torna-se aliciante. O problema è que esse peso que se perde em tão pouco tempo volta, e às vezes ainda nos dà uns quilos extras.
O que acontece è que o nosso organismo não entende o que està a acontecer, não consegue perceber que queremos emagrecer... Para ele os sinais è de que alguma coisa vai mal e então ele prepara-se para novas restrições alimentares armazenando uma parte do que ingerimos... e não sò.
Quando entramos numa dessas dietas que eu chamo mais de "Loucas" do que milagrosas, o mais certo è ficarmos com uma grande carência de certos nutrientes importantes ao nosso organismo,o que vai fazer com que o nosso corpo arranje maneira de a fazer ingerir esses nutrientes e geralmente de uma forma exagerada. Aì està a  resposta àquelas vontades sùbitas de comer como se jà não comesse hà dias.
A ùnica forma de habituar o nosso organismo à perda de peso,  è fazê-lo lentamente.
E tambèm è a garantia de que não està a falhar ao seu organismo com os nutrientes do que ele precisa para um bom funcionamento.
Sem comprimidos, sem restições alimentares, apenas saber o que come e esforçar-se a queimar o màximo de calorias possìvel,não significa correr e saltar desde que acorda atè se deitar, sò fazer mesmo aquilo que lhe è possìvel fazer sabendo que cada movimento seu implica a um gasto calòrico,e quanto mais gastar mais o seu corpo precisa ir buscar ao que està armazenado.


Exemplo: Você ingere num dia 1500 calorias, gasta 2000. O seu corpo vai ter de ir buscar à gordura armazenada as restantes 500 calorias. Sabendo que em cada 3500 calorias que o corpo queime da gordura armazenada, està a queimar meio quilo,se conseguir que o seu corpo queime 7000 calorias numa semana està a perder um quilo por semana.
Como fazer? Ingerir uma mèdia de 1500 calorias por dia e adicionando um exercicio diario que a ajude a queimar 500 calorias por dia, prefaz uma mèdia  de 1000 calorias que o corpo tem de ir buscar à gordura armazenada, final da semana são os 7000 calorias e è um quilinho a menos. Isto è òbvio que depende da pessoa, do seu tamanho, sexo, idade e actividade.


Uma dieta eficiente que nos garante que não vamos recuperar o que perdemos, è uma dieta saudàvel sem carência de nenhum dos nutrientes e ao mesmo tempo sem exagerar na quantidade dos nutrientes.
Você pode fazer a sua pròpria dieta baseando-se naquilo que gosta comer, não precisa se privar daquelas coisas de que gosta muito, mas comê-las com moderação e saber a quantidade de calorias que està a ingerir. Pode escolher um dia da semana onde se permita a comer aquele doce, ou bolo ou mesmo o
chocolate que adora, mas tenha sempre na consciência que se exagerar està a sabotar o seu processo de emagrecimento e no lugar de "andar para a frente" està a "andar para tràs".
Isto vai ajudà-la a não desistir por não poder comer aquilo que lhe dà tanto prazer.

Era importante que se mentalizasse que precisa de aprender a comer não sò para emagrecer, mas
pela sua saùde, porque de nada adianta todo este processo, se quando chegar ao peso que deseja
começar com os seus antigos hàbitos alimentares, porque o mais certo è ir ter ao mesmo sìtio onde estava antes de emagrecer...
Comer bem tem de ser hoje e sempre, não necessitàmos de comer exageradamente e não faz sentido fazê-lo sò porque nos sabe bem ou porque nos dà uma sensação de alìvio quando estàmos stressados.
Hà outras formas de combater o stress, sair e caminhar, dançar, cantar e isso tudo para alèm de ajudar a emagrecer ajuda na nossa boa foma psìquica.
Quando vão atestar o carro, acredito que não o forçam a levar mais combustivel do que ele està
capacitado a levar, nem podem porque ele não tem grande capacidade de armazenamento e estariam a deitar dinheiro fora porque o combustivel acabava por transbordar. A diferença è que nòs temos uma maior capacidade de armazenamento, porque ao comer mais do que aquilo que precisàmos estàmos a deitar dinheiro fora e a prejudicar o nosso organismo que a certa altura não consegue dar conta aos nutrientes em excesso que leva mais tarde ou mais cedo a problemas de saùde como o colestrol,diabetes, hipertensão e etc.


Não sou ninguèm para afirmar que não exista no mercado comprimidos que favorecem o emagrecimento,mas sinto-me à vontade para afirmar que a maioria podem ajudar de uma forma mas està a prejudicar de outra, e tambèm que tomar os comprimidos e esperar que se dêm milagres està mais que provado que não resulta. È preciso ter os mesmo cuidados com a alimentação e fazer exercìcio fìsico para que se note algum resultado... : ) E mais não digo.
Dietas milagrosas não existem, são totalmente prejudiciais à saùde e de nada resolvem.
Tambèm não sou fã das dietas restritas, onde sò se pode comer aquilo durante meses, eu admito que não conseguia. Uma dieta pode ser balanceada, agradàvel e na mesma eficiente.
Resumindo, aprendam a contar as calorias e mexam-se no minimo 30 minutos por dia que vão conseguir chegar onde querem, pode não ser num mês, mas se pensarem um pouco se nada fizerem, daqui a um ano estão como estão agora ou ainda pior. Se se proposerem a fazer alguma coisa por vocês mesmos daqui a um ano jà estão como sempre desejaram estar, GARANTO-VOS!!!
Como gosto de dizer, mais vale perder 50 gramas do que ganhà-los!



Bjs!
Os carbohidratos:
  
   Os carbohidratos são compostos orgânicos que consistem de carbono, hidrogênio e oxigênio. Podem ser representado da seguinte formas: Cn H2n On. Variam de açúcares simples contendo de 3 a 7 carbonos até polímeros muito complexos.
Carbohidratos, carboidratos, hidratos de carbono, glicídios, glícidos, glucídeos, glúcidos, glúcides, sacarídios ou açúcares são substâncias, sintetizadas pelos organismos vivos.
São os chamados energéticos, pois a maioria da energia consumida pelo organismo para realizar as tarefas do dia a dia como trabalhar, conduzir, conversar, etc, vem dos carboidratos, porém num exercício físico de longa duração, o nutriente mais utilizado passa a ser a gordura.
Eles fornecem 4 calorias ao organismo por cada grama consumida de carboidratos.
As fontes na alimentação são: massas, arroz, batata, pães, biscoitos, etc.
                                    
                                             

Os carbohidratos representam a principal fonte de energia, pois é o principal combustível do homem.
Em circunstâncias normais é a única fonte de energia para o cérebro.
Fornecem energia para o desenvolvimento do trabalho interno (respiração, circulação do sangue, batimento do coração, etc), externo (andar, trabalhar, fazer esforço, etc) e calor para manter a temperatura do corpo.
Devem compor até 60% do total diário de calorias consumidos na alimentação.
Os carbohidratos que devem ser evitados são os açúcares pois são ricos em calorias, não podem ser consumidos por diabéticos e são quase destituídos de nutrientes.
Vegetais, frutas, grãos e cereais são ricos em carbohidratos.
Os carbohidratos são considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento da maior parte da energia necessária para o corpo realizar suas atividades normais como andar e trabalhar.

Podem ser classificados como:Carbohidratos simples: Os que possuem uma absorção mais rápida fornecendo ao organismo uma rápida forma de energia (glicose);
Carbohidratos complexos: Que para serem absorvidos e utilizados como fonte de energia devem ser quebrados em carboidratos simples.
Os representantes desta classe de nutriente são as massas, pães, cereais, tubérculos e grãos.
O carboidrato ingerido em excesso (acima da necessidade basal de energia) tem que ser consumido principalmente através de exercícios fisicos, caso contrário, torna-se uma reserva de gordura. Essa gordura deposita se sob a pele, nos órgãos e vasos sanguíneos.
Fontes: http://www.nutrimais.com/



Os Lìpidos:

Os lìpidos, mais conhecidos como gorduras, são um grupo de heterogêneos de compostos que incluem os óleos e gorduras normais, ceras e componentes correlatos encontrados em alimentos e corpo humano.
Eles têm as propriedades de serem:
1. insolúveis em água;
2. solúveis em solventes orgânicos (éter, clorofórmio) ;
3. capacidade de ser usado por organismos vivos.
A maioria das gorduras naturais consiste se aproximadamente de 95% de triglicerídos ou triacilgliceróis. Os outros 5% são traços de monoglicerídos e diglicerídos, ácidos graxos livres, fosfolipídos e esteróis.

 
A família de compostos designados por lípidos é muito vasta. A esta família pertence a gordura que quando hidrolisada, nos fornece ácido graxo e álcool. Por ser mais difícil de ser quebrada, o organismo a armazena sob a forma de gordura.
As gorduras ou lìpidos funcionam como um isolante térmico do corpo, protegendo os órgãos internos e, também, fornecendo energia (de absorção mais lenta).
Entra na formação das membranas celulares, podendo ser encontrado também dentro das células, como substância de reserva nutritiva e fonte de energia. Os lìpidos podem formar algumas hormonas, vitaminas e pigmentos.
A ingestão de grandes quantidades de gordura podem levar o indivíduo a desenvolver obesidade e alterações dos níveis de colesterol e triglicérides circulantes (podendo acarretar secundariamente em doenças cardíacas).
Os lìpidos apesar de também fornecerem grande quantidade de energia, não tem como principal função este fornecimento.
As gorduras auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e k), fornecem saciedade ao organismo, produzem hormonas, protegem e isolam órgãos e tecidos.


Podem ser classificados como:
SaturadosOs saturados, que são produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em sorvetes).
InsaturadosOs insaturados, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de canola, soja, de milho, de girassol e azeite.



 
Para quem queira fazer perguntas ou contactar-me mas que não se sinta à vontade de o fazer aqui, vou deixar o meu e-mail para o poderem fazer. Toda esta matèria que tenho publicado è para ajudar a quem precisa, por isso sintam-se à vontade de pedir ajuda e não me importo mesmo de seguir passo a passo a vossa jornada, apoiando, dando conselhos e esclarecer dùvidas desde que as saiba esclarecer.

Contactem-me no : sylviasblog76@gmail.com

Bjkas!
Para vos ajudar na tarefa de contar as calorias, vou postar umas tabelas calòricas.
Como em tudo as calorias podem variar consoante  o peso e composição dos alimentos. Mas daqui podem tirar a mèdia de calorias de cada um dos alimentos. Espero que vos seja ùtil!









            Aprender a ler a Tabela Nutricional que
          vem nos Ròtulos dos Alimentos!

Hà uma percentagem de pessoas que tentam ler as Tabelas Nutricionais mas como não percebem nada desistem, hà outra percentagem que nem se dà ao trabalho de as ler. As duas percentagens juntas fazem a maioria da população portuguesa. O que è mau, porque para as pessoas aprenderem
a comer saudàvelmente, tinham tambèm que perceber o que estão a comer e saber interpretar as informações apresentadas nos produtos.


Eu vou tentar dar uma breve explicação, conforme o meu conhecimento.
Antes de escolher um alimento  procurem no ròtulo: Lista de Ingredientes ou sò Ingredientes, e Tabela Nutricional. Em primeiro lugar dêm uma vista de olhos aos ingredientes ( não escolham produtos com muitas adições quìmicas). E em seguida vejam a tabela nutricional. Se leram a minha
ùltima mensagem sobre a Nutrição, jà sabem que tipos de nutrientes necessitàmos.
Là tambèm fala da percentagem que devemos ingerir diàriamente de cada nutriente.
Nas Tabelas Nutricionais vem descrito a quantidade que o alimento tem de cada nutriente, e o valor diàrio recomendado com as siglas "VDR%" .


EXEMPLO:                             Por 100g                  Por Porção (30g)
VALOR ENERGÈTICO:       546 kcal                   164 kcal   (Isto è a quantidade de calorias que cada alimento tem, por 100g e por porção, ou seja por saca ou embalagem.)
PROTEÌNAS:                             5,8g                          1,7g       (sabendo que precisàmos de 20g de proteìnas diàrias, usàmos este valor para fazer as contas.)

GLUCIDOS(ou carbohidratos): 52g                         15,6g    (falarei sobre eles numa outra mensagem.)
dos quais açucarados:                0,5g                          0,2g      Lipidos (ou gorduras):               35g                           10,5g  (falarei igualmente deles numa outra mensagem) 
dos quais saturados:                 3,1g                           0,9g
Fibras:                                        4g                             1,2g    



Isto è o que geralmente vêem numa Tabela Nutricional, pode variar conforme as marcas etc, mas
normalmente è isto que podem ver.
Ao terem conhecimento a quantidade de calorias que o alimento tem, sabem a quantidade que podem ou devem comer. Como tambèm podem analizar atravez da tabela se o alimento vai contribuir para o bom funcionamento do metabolismo, ou se terà açucar ou gordura a mais que o metabolismo não vai utilizar para queimar mas sim vai armazenar. Evitem esses alimentos ricos em açucares e gorduras, são eles os maiores culpados do nosso "pequeno" excesso de gordura :)

Depois de saberem ou terem a noção bàsica de como ler uma Tabela Nutricional, vai ser muito mais fàcil para vocês fazerem a contagem das calorias e saberem ao certo do que estão a meter à boca.
E depois de vocês ganharem essa noção, quero ver se conseguem se sentar à frente da T.V. com
um batalhão de comida :) No mìnimo vão ficar enjoados depois de perceber o excesso de comida que estão obrigar o vosso organismo a ingerir.



Agora que começam a perceber um pouco mais disto das calorias e como funciona, vou-vos explicar outra coisa que è uma enorme ajuda para perder peso.
Saibam que meio quilo de gordura equivale a cerca de 3500 calorias...
 Ou seja, por cada 3500 calorias que està a ingerir a mais que o seu corpo não queime, està a ganhar meio quilo.
Mas a cada 3500 calorias que o seu corpo queimar està a perder meio quilo de gordura armazenada...
Se reduzir a ingestão de calorias diàrias para pelo menos 500 calorias do que precisa, no fim da semana prefazem as 3500 calorias, se adicionar a isto algum exercìcio fìsico... Deixo para vocês as contas :)


Como hà alimentos que não trazem tabela calòrica, lògicamente... eu vou tentar postar aqui uma para vos ajudar. Hoje não devo de postar mais nada, mas assim que puder faço isso.

Bjs!
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